на главную
стрижки здоровья
красоты бизнеса
Психология Мода и стиль Фитнес и диеты Релакс Дом и еда Красота Здоровье Мистика
Правильное питание Диеты Лёгкое похудение Упражнения для похудения
Вы находитесь здесь: Фитнес и диеты » Правильное питание

Алкоголь и похудение

Алкоголь часто называют одним из худших врагов тонкой талии. И опровергнуть это невозможно — алкогольные напитки полны так называемых «пустых калорий», лишённых каких-либо питательных свойств.


алкоголь и похудение

Влияние алкоголя на организм человека

Организм человека воспринимает алкоголь как яд, независимо от его качества и количества. Печень быстро превращает алкоголь в ацетат - химическое вещество, наиболее часто встречается в уксусе. Затем ацетат начал постепенно начинает разлагаться, и именно этот процесс замедляет метаболическую систему. Если принятие алкоголя сопровождается поступлением калорийной пищи, печень сначала борется с удалением «яда» из организма, а пища нетронутой лежит в желудке. Такое промедление приводит к окислению жиров, обмен веществ замедляется, а пищеварительная система испытывает перегрузки.


Реакция организма будет одинаковой - неважно, выпили вы рюмочку бренди, стакан пива или бокал хорошего красного вина — метаболическая система немедленно остановит все другие процессы и бросится спасать вас от отравления. При этом, калории, полученные с алкоголем, не имеют питательной ценности, поэтому заставляют вас съедать больше. Организм чувствует, что недополучил нужные ему вещества и требует больше еды — почти всегда после принятия алкоголя просыпается зверский голод.


Почему алкоголь мешает похудению

Лучший способ сохранить фигуру — это полностью исключить алкоголь в любом виде. Алкоголь не только вызывает голод, но и ослабляет самоконтроль. В результате вам хочется утолить голод самыми вредными и быстрыми продуктами, наподобие чипсов, орешков, бутербродов.


Если уж вы решили позволить себе стаканчик бренди, то позаботьтесь о наличии здоровых закусок, богатых клетчаткой, белком и «хорошим» жиром, который успеет усвоиться до поступления алкоголя. Таким образом, вы запустите обмен веществ, и последствия не будут столь катастрофическими.



Кроме того, постарайтесь выпить задуманную порцию как можно скорее, не растягивая её на весь вечер. Дело в том, что алкоголь угнетающе действует на метаболизм в течение нескольких часов. В это время ацетат берёт на себя роль главного источника энергии, и скорость, с которой организм сжигает жир, замедляется на 70%. Если вы будете употреблять алкоголь в течение нескольких часов или регулярно, то тем самым сведёте «на нет» все попытки похудеть. И результатов от диеты можно не ждать.


Ниже приводится таблица содержания калорий и углеводов в самых распространённых видах алкоголя. Содержание жиров и белков в алкогольных напитках равно нулю или ничтожно мало, поэтому нет смысла их указывать. Калории, полученные с алкоголем, обязательно надо учитывать при составлении дневного рациона и расчёта плана диеты.


Вид алкоголя (100 мл) Калории Углеводы (г)
Водка 230 0
Бренди (коньяк) 207 0
Шампанское полусладкое 84 6
Вино белое сухое 80 2,6
Вино красное сухое 78 2,5
Пиво 50 4-6
Ликер Бейлис 327 25

Исследования показывают, что «умеренное» потребление спиртных напитков добавляет в месяц 2000 лишних калорий. Это всё равно, что через день съедать по большой пачке чипсов. Всего лишь два бокала белого вина представляют собой 20% (одну пятую часть) от суточной нормы калорий, рекомендуемой для худеющих.


Какой алкоголь можно пить при похудении

Несмотря на высокую калорийность, такие виды алкоголя, как вино и пиво, можно использовать на благо и даже похудеть с их помощью.


Спирты, которые содержатся в пиве и вине, содержат флавоноиды, которые увеличивают мышечную массу. А мышцы помогают нам сжигать больше калорий. Кроме того, красное вино содержит волшебный компонент, называемый ресвератрол. Он блокирует рецепторы жировых клеток и замедляет формирование «новых» жиров. В то же время, он заставляет «старые» жиры расщепляться быстрее. Точно также действует и эллаговая кислота - природный антиоксидант, который замедляет рост жировых клеток и защищает печень от жировых отложений. Кстати, почти 20% энергии, полученной с алкоголем, расходуется на его поглощение.


Когда алкоголь попадает в кровь, он увеличивает частоту сердечных сокращений. Это, в свою очередь, активизирует обмен веществ. Также повышается температура тела. Начинается интенсивное потоотделение, что, в свою очередь, приводит к увеличению сжигания калорий.


Алкоголь может предотвратить развитие сахарного диабета, а всего 1 стакан красного вина в день снижает риск развития болезни Альцгеймера. Однако все эти преимущества можно оценить только в том случае, если алкоголь принимается в умеренных количествах — не более 150-200 мл в день.


САМЫЕ СВЕЖИЕ НОВОСТИ
Почему мужчина не делает первый шаг
Почему мужчина не делает первый шаг
ЭТО ИНТЕРЕСНО
Как из старой футболки сделать дизайнерскую вещь
Проверьте, безопасен ли ваш лак для ногтей
Бабушка 7-ми внуков выглядит на 30 лет
Что делать после первого свидания
Почему постоянно хочется есть: 4 причины
Идеи для маленькой ванной комнаты
Цвет кошелька для денег по феншуй
Гороскопы на АстроЗодиаке
© 2018 Женский интернет журнал «ДаоЛеди.ру»
При использовании материалов указание источника ДаоЛеди.ру и открытая для поисковых систем гиперссылка на http://daolady.ru/ обязательны.