на главную
стрижки здоровья
красоты бизнеса
Психология Мода и стиль Фитнес и диеты Релакс Дом и еда Красота Здоровье Мистика
Правильное питание Диеты Лёгкое похудение Упражнения для похудения
Вы находитесь здесь: Фитнес и диеты » Правильное питание

Алкоголь и похудение

Алкоголь часто называют одним из худших врагов тонкой талии. И опровергнуть это невозможно — алкогольные напитки полны так называемых «пустых калорий», лишённых каких-либо питательных свойств.


алкоголь и похудение

Влияние алкоголя на организм человека

Организм человека воспринимает алкоголь как яд, независимо от его качества и количества. Печень быстро превращает алкоголь в ацетат - химическое вещество, наиболее часто встречается в уксусе. Затем ацетат начал постепенно начинает разлагаться, и именно этот процесс замедляет метаболическую систему. Если принятие алкоголя сопровождается поступлением калорийной пищи, печень сначала борется с удалением «яда» из организма, а пища нетронутой лежит в желудке. Такое промедление приводит к окислению жиров, обмен веществ замедляется, а пищеварительная система испытывает перегрузки.


Реакция организма будет одинаковой - неважно, выпили вы рюмочку бренди, стакан пива или бокал хорошего красного вина — метаболическая система немедленно остановит все другие процессы и бросится спасать вас от отравления. При этом, калории, полученные с алкоголем, не имеют питательной ценности, поэтому заставляют вас съедать больше. Организм чувствует, что недополучил нужные ему вещества и требует больше еды — почти всегда после принятия алкоголя просыпается зверский голод.


Почему алкоголь мешает похудению

Лучший способ сохранить фигуру — это полностью исключить алкоголь в любом виде. Алкоголь не только вызывает голод, но и ослабляет самоконтроль. В результате вам хочется утолить голод самыми вредными и быстрыми продуктами, наподобие чипсов, орешков, бутербродов.


Если уж вы решили позволить себе стаканчик бренди, то позаботьтесь о наличии здоровых закусок, богатых клетчаткой, белком и «хорошим» жиром, который успеет усвоиться до поступления алкоголя. Таким образом, вы запустите обмен веществ, и последствия не будут столь катастрофическими.



Кроме того, постарайтесь выпить задуманную порцию как можно скорее, не растягивая её на весь вечер. Дело в том, что алкоголь угнетающе действует на метаболизм в течение нескольких часов. В это время ацетат берёт на себя роль главного источника энергии, и скорость, с которой организм сжигает жир, замедляется на 70%. Если вы будете употреблять алкоголь в течение нескольких часов или регулярно, то тем самым сведёте «на нет» все попытки похудеть. И результатов от диеты можно не ждать.


Ниже приводится таблица содержания калорий и углеводов в самых распространённых видах алкоголя. Содержание жиров и белков в алкогольных напитках равно нулю или ничтожно мало, поэтому нет смысла их указывать. Калории, полученные с алкоголем, обязательно надо учитывать при составлении дневного рациона и расчёта плана диеты.


Вид алкоголя (100 мл) Калории Углеводы (г)
Водка 230 0
Бренди (коньяк) 207 0
Шампанское полусладкое 84 6
Вино белое сухое 80 2,6
Вино красное сухое 78 2,5
Пиво 50 4-6
Ликер Бейлис 327 25

Исследования показывают, что «умеренное» потребление спиртных напитков добавляет в месяц 2000 лишних калорий. Это всё равно, что через день съедать по большой пачке чипсов. Всего лишь два бокала белого вина представляют собой 20% (одну пятую часть) от суточной нормы калорий, рекомендуемой для худеющих.


Какой алкоголь можно пить при похудении

Несмотря на высокую калорийность, такие виды алкоголя, как вино и пиво, можно использовать на благо и даже похудеть с их помощью.


Спирты, которые содержатся в пиве и вине, содержат флавоноиды, которые увеличивают мышечную массу. А мышцы помогают нам сжигать больше калорий. Кроме того, красное вино содержит волшебный компонент, называемый ресвератрол. Он блокирует рецепторы жировых клеток и замедляет формирование «новых» жиров. В то же время, он заставляет «старые» жиры расщепляться быстрее. Точно также действует и эллаговая кислота - природный антиоксидант, который замедляет рост жировых клеток и защищает печень от жировых отложений. Кстати, почти 20% энергии, полученной с алкоголем, расходуется на его поглощение.


Когда алкоголь попадает в кровь, он увеличивает частоту сердечных сокращений. Это, в свою очередь, активизирует обмен веществ. Также повышается температура тела. Начинается интенсивное потоотделение, что, в свою очередь, приводит к увеличению сжигания калорий.


Алкоголь может предотвратить развитие сахарного диабета, а всего 1 стакан красного вина в день снижает риск развития болезни Альцгеймера. Однако все эти преимущества можно оценить только в том случае, если алкоголь принимается в умеренных количествах — не более 150-200 мл в день.


САМЫЕ СВЕЖИЕ НОВОСТИ
Правда ли, что противоположности притягиваются?
Правда ли, что противоположности притягиваются?
ЭТО ИНТЕРЕСНО
Как из старой футболки сделать дизайнерскую вещь
Проверьте, безопасен ли ваш лак для ногтей
Бабушка 7-ми внуков выглядит на 30 лет
Что делать после первого свидания
Почему постоянно хочется есть: 4 причины
Идеи для маленькой ванной комнаты
Цвет кошелька для денег по феншуй
Гороскопы на АстроЗодиаке
© 2018 Женский интернет журнал «ДаоЛеди.ру»
При использовании материалов указание источника ДаоЛеди.ру и открытая для поисковых систем гиперссылка на http://daolady.ru/ обязательны.