на главную
стрижки здоровья
красоты бизнеса
Психология Мода и стиль Фитнес и диеты Релакс Дом и еда Красота Здоровье Мистика
Правильное питание Диеты Лёгкое похудение Упражнения для похудения
Вы находитесь здесь: Фитнес и диеты » Правильное питание

Что есть после утренней тренировки

Спорт является делом энергозатратным. Иногда мы посещаем спортзал или бегаем по утрам просто для удовольствия. Но чаще всего перед нами стоит задача — сжечь лишний жир. Возникает вопрос — разумно ли завтракать после утренней тренировки, если мы только что избавились от ненавистных калорий?


завтрак после утренней тренировки

Такой подход к вопросу в корне неверен. Избавление от лишнего жира не должно приводить к истощению, чувству голода и усталости. После тренировки необходимо восполнить не только жизненные силы, но и запастись необходимыми витаминами и микроэлементами. Если этого не сделать, то мозг сформирует устойчивую связку «занятия спортом = плохое самочувствие и настроение». И в следующий раз вам будет гораздо сложнее заставить себя одеть кроссовки для бега. Найдётся десяток причин, почему занятия стоит отложить или бросить. А истинная причина не в лени — а в том, что организм просто заботится о своём благополучии и не даёт вам совершить вредные для него действия.


Питание после утренней тренировки должно быть здоровым — это поможет вам избавиться от последних сомнений. Впереди — целый день, и вам важно зарядиться энергией и хорошим настроением, чтобы провести его с наибольшей пользой и удовольствием. Какие продукты помогут в этом?


Бананы

Среди тех, кто стремится сбросить вес, углеводы имеют плохую репутацию. Тем не менее, они бывают «плохие» и «хорошие», и бананы содержат в себе именно последний тип. Человек должен потреблять достаточное количество углеводов, чтобы иметь силы для деятельности.


Бананы являются одним из лучших источников углеводов. Их можно есть отдельно или же сделать смузи, например, с молоком и клубникой.


Бонус: Бананы имеют уникальное сочетание витаминов, минералов и углеводов, которые повышают выносливость у спортсменов.



Фруктовый салат

Сладкие, сочные фрукты — это отличный способ насытиться столь необходимыми витаминами и растительными волокнами. Потребление фруктов по утрам очень полезно для здоровья. Апельсины, яблоки, ежевика, грейпфрут содержат антиоксиданты, что является дополнительным плюсом.


Бонус: Виноград и киви являются источником антиоксидантов и клетчатки, обеспечивают нормальное кровяное давление и улучшают состояние сердца.


Овощи

Употребление в пищу овощей также является хорошей идеей, если вы хотите восполнить энергию после утренней тренировки. Эти продукты содержат антиоксиданты, белки, витамины и минералы, которые укрепляют организм, помогают нарастить мышечную массу и повышают иммунную защиту организма. Наилучшим выбором является шпинат, салат, брокколи и морковь. Чтобы дополнить их белком, добавьте вареное яйцо.


Бонус: Употребление сельдерея помогает понизить кровяное давление, а ростки злаковых предотвращают образование раковых клеток.


Миндаль

Эти вкусные орехи являются отличным источником антиоксидантов и понижают уровень холестерина (особенно при регулярном приёме). Миндаль - это любимая еда пилотов, которая помогает им поддерживать силы при высоких умственных и физических напряжениях. Однако сам по себе миндаль не может составить ваш завтрак, его необходимо дополнить другими продуктами.


Бонус: Миндаль очень полезен для кожи. Они не только защищают вас от многих заболеваний, но и снабжает организм полезными витаминами и минералами.


Овсянка

Это очень подходящая еда для людей, которые предпочитают утренний спорт. Овсянка в избытке содержит белки, волокна и углеводы. Благодаря повышенному содержанию растительных волокон, вы будете дольше чувствовать сытость, что является дополнительным плюсом. Лучше всего сочетать овсянку с фруктами, но не добавлять в неё сахар.


Бонус: Благодаря этим же волокнам, овсянка помогает снизить высокий уровень холестерина в крови.


Йогурт

Если вы занимаетесь спортом утром более 45 минут, вы можете позволить себе на завтрак йогурт. Он является прекрасным источником белка. Добавьте в него любимые фрукты и кусочки миндаля — и идеальный завтрак готов!


Бонус: Йогурт содержит белок, который помогает нарастить мышечную массу и ускорить обмен веществ. А при быстром метаболизме вы будете быстрее расставаться с калориями.


САМЫЕ СВЕЖИЕ НОВОСТИ
Как привлечь внимание мужчины
Как привлечь внимание мужчины
ЭТО ИНТЕРЕСНО
Как из старой футболки сделать дизайнерскую вещь
Проверьте, безопасен ли ваш лак для ногтей
Бабушка 7-ми внуков выглядит на 30 лет
Что делать после первого свидания
Почему постоянно хочется есть: 4 причины
Идеи для маленькой ванной комнаты
Цвет кошелька для денег по феншуй
Гороскопы на АстроЗодиаке
© 2018 Женский интернет журнал «ДаоЛеди.ру»
При использовании материалов указание источника ДаоЛеди.ру и открытая для поисковых систем гиперссылка на http://daolady.ru/ обязательны.