на главную
стрижки здоровья
красоты бизнеса
Психология Мода и стиль Фитнес и диеты Релакс Дом и еда Красота Здоровье Мистика
Секреты макияжа Уход за лицом Уход за телом Уход за волосами Энциклопедия красоты Витрина
Вы находитесь здесь: Красота » Уход за телом

Как можно укрепить ногти с помощью диеты

Сломанный ноготь — это всегда некстати. А если ногти и сами по себе ломкие или слоятся, плохо растут и выглядят тусклыми — это повод задуматься о том, чем не хватает в вашем рационе. Конечно, существуют ванночки для укрепления ногтей и специальные кремы. Но настоящее здоровье приходит изнутри.


как укрепить ногти

Чтобы ногти не стали хрупкими, они должны быть достаточно гидратированы, то есть содержали нужное количество воды. Ежедневная работа по дому (особенно без перчаток) сильно иссушает руки, а вместе с ними и ногти. В это трудно поверить, но ногти на 14% состоят из воды, которую легко теряют. Поэтому кроме увлажняющих кремов, нужно употреблять воду в качестве напитка в достаточном количестве. И, конечно, ваша диета должна быть сбалансированной, включать в себя много белка, свежих фруктов и овощей.


Механизм взаимосвязи состояния ногтей с приёмом питательных веществ окончательно не изучен. И всё-таки ногтевая пластина образуется в результате ороговения кератина. А кератин, как известно, это белок, кстати, один из самых прочных в природе. Поэтому первое условие крепких и здоровых ногтей — это наличие белка в вашем рационе.


Существует одно "волшебное" вещество, которое прекрасно справляется с ломкостью ногтей. Это витамин В7, он же биотин. Иногда его называют витамин Н. Согласно исследованиям, приём 2,5 мг биотина в день значительно увелчивает жёсткость и прочность ногтей. К счастью, Витамин В7 широко распространён в природе и содержится в большинстве растительных и животных продуктов. Наиболее богаты биотином яйца, йогурт, миндаль, арахис и помидоры. Причём яйца лучше употреблять только сваренные: в сыром виде яичный белок содержит веществе авидин, которое связывает витамин В7 и не дает ему усваиваться. Таким же образом действуют масла при нагревании, поэтому жареная яичница или омлет не принесут ногтям желаемой пользы.



С состоянием ногтей неразрывно связаны еще два вещества — это железо и цинк. Дефицит железа влияет на форму ногтей,а недостаток цинка приводит к появлению белых пятнышек на ногтях. Железо содержится в красном мясе, отечественных яблоках (которые быстро становятся коричневыми на срезе при соприкосновении с водухом), птице, рыбе, яичном желтке и цельных крупах. Источники же цинка почти те же самые, плюс семечки подсолнечника и тыквы, фасоль и горох, чечевица и овсяная каша.


Ногти также в большом количестве содержат серу — около 5%. Сера поступает в организм со всеми видами капусты и зелёных овощей, луком, чесноком, большинством орехов и семечек. Достаточное количество серы также предотвратит ломкость и тусклость волос — недаром её называют "минералом красоты".


Последние два элемента, которые должны быть включены в рацион для здоровых ногтей — это кальций и фосфор. И, если в кальции обычно недостатка нет (у тех, кто ежедневно употребляет молочные продукты), то фосфор в продуктах встречается гораздо реже. Кроме молочнокислых продуктов (творог, сыр), фосфор встречается в мясе, печени, рыбе, яйцах; из растительных продуктов это бобовые, грецкие орехи и крупы (овсяная, перловая, гречневая). При этом из растительных продуктов фосфор усваивается всего лишь на 60%, а вот из мясных - на 95%. Фосфор и кальций являются "сладкой парочкой", ведь усвоение фосфора происходит только при наличии кальция, причём идеальная пропорция 1,5:1.


Особо следует сказать о жирах, жироподобных веществах и холестерине в частности. Они не только входят в состав ногтевой пластины, но и занимают в нём около 1%. Казалось бы, не так много. Но если вы придерживаетесь безхолестериновой диеты или резко ограничиваете жиры, это обязательно скажется за ваших ногтях. Поэтому не стоит полностью исключать холестерин, особенно "хороший". А содержится он в скумбрии и тунце, орехах, растительных маслах и семечках подсолнуха, льна и кунжута.


САМЫЕ СВЕЖИЕ НОВОСТИ
Эксперимент: что мужчины ценят в женщинах
Эксперимент: что мужчины ценят в женщинах
ЭТО ИНТЕРЕСНО
Как из старой футболки сделать дизайнерскую вещь
Проверьте, безопасен ли ваш лак для ногтей
Бабушка 7-ми внуков выглядит на 30 лет
Что делать после первого свидания
Почему постоянно хочется есть: 4 причины
Идеи для маленькой ванной комнаты
Цвет кошелька для денег по феншуй
Гороскопы на АстроЗодиаке
© 2019 Женский интернет журнал «ДаоЛеди.ру»
При использовании материалов указание источника ДаоЛеди.ру и открытая для поисковых систем гиперссылка на http://daolady.ru/ обязательны.