на главную
стрижки здоровья
красоты бизнеса
Психология Мода и стиль Фитнес и диеты Релакс Дом и еда Красота Здоровье Мистика
Правильное питание Диеты Лёгкое похудение Упражнения для похудения
Вы находитесь здесь: Фитнес и диеты » Правильное питание

Как похудеть без эффекта йо-йо: 10 советов

Сбросить несколько кило и не набрать их снова — задача не их простых. И всё-таки она вполне решаема, нужно только придерживаться основных принципов питания и образа жизни. Первые результаты вы увидите уже через неделю!


как не набрать вес

1. Ешьте регулярно

Употребление пищи каждые 2,5-3 часа позволяет поддерживать постоянный уровень глюкозы в крови и стабилизировать желудок. Это также позволит не беспокоиться о возможном снижнии иммунитета. Вам точно не будут грозить вздутие живота, запоры и изжога.


2. Пятиразовое питание

Вам придётся выделить некоторое время, чтобы съесть завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин. Блюда можно приготовить с вечера, затратив всего 30-40 минут, а затем взять с собой на работу в ланч-боксе.


3. Завтрак является основой

Первый прием пищи должен быть полноценным. Именно он даёт нам энергию, чтобы начать день. Следует также отметить, что люди, которые имеют привычку плотно завтракать, имеют меньший аппетит и едят меньше в течение дня.



4. Позаботьтесь о разнообразии

Ваше питание должно быть хорошо сбалансировано. Вы должны употреблять разнообразные продукты из всех пищевых групп. Питаясь разнообразно, вы гаранитрованно получаете необходимые питательные вещества, витамины, микро- и макроэлементы.

5. Избегайте обработанных продуктов


В процессе переработки многие питательные вещества в пище будут уничтожены. В обработанных продуктах отсутствуют антиоксиданты, фолиевая кислота, витамины и многие активные ингредиенты, необходимые для правильного функционирования организма.


6. Пейте воду

Мы должны выпивать не менее 8 стаканов жидкости в день. Вода является наилучшим выбором. Допускатся также травяные чаи или фруктовый соки без добавления сахара.


7. Избегайте избыточного употребления соли

Следует помнить, что чрезмерное потребление соли может привести к высокому кровяному давлению, инсульту, камням в почках, раку желудка или гипернатриемии — избытку натрия в крови. Приучите себя к супам, приправленными только пряными травами.


8. Выбирайте продукты из цельного зерна

Цельнозрновая мука является источником сложных углеводов и пищевых волокон, дающих энергию, что позволяет дольше сохранять чувство сытости. Регулярное потребление цельного зерна снижает риск сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний.


9. Исключите сладости

Сахар не имеет ни витаминов или питательных веществ. И хотя простые сахара дают нам мгновенное ощущение сытости, то ненадолго. Затем голод возвращается с удвоенной силой из-за быстрого падения уровня глюкозы в крови.


10. Двигайтесь!

Основой здорового образа жизни является физическая активность. Для устойчивого снижения веса вы должны выделить по крайней мере 20 минут каждый день для любой физической деятельности. Сильные нагрузки не требуются — достаточно просто ходить на работу пешком в быстром темпе.


САМЫЕ СВЕЖИЕ НОВОСТИ
Тантрический секс это подлинное слияние
Тантрический секс это подлинное слияние
ЭТО ИНТЕРЕСНО
Как из старой футболки сделать дизайнерскую вещь
Проверьте, безопасен ли ваш лак для ногтей
Бабушка 7-ми внуков выглядит на 30 лет
Что делать после первого свидания
Почему постоянно хочется есть: 4 причины
Идеи для маленькой ванной комнаты
Цвет кошелька для денег по феншуй
Гороскопы на АстроЗодиаке
© 2018 Женский интернет журнал «ДаоЛеди.ру»
При использовании материалов указание источника ДаоЛеди.ру и открытая для поисковых систем гиперссылка на http://daolady.ru/ обязательны.