на главную
стрижки здоровья
красоты бизнеса
Психология Мода и стиль Фитнес и диеты Релакс Дом и еда Красота Здоровье Мистика
Правильное питание Диеты Лёгкое похудение Упражнения для похудения
Вы находитесь здесь: Фитнес и диеты » Правильное питание

Как похудеть без эффекта йо-йо: 10 советов

Сбросить несколько кило и не набрать их снова — задача не их простых. И всё-таки она вполне решаема, нужно только придерживаться основных принципов питания и образа жизни. Первые результаты вы увидите уже через неделю!


как не набрать вес

1. Ешьте регулярно

Употребление пищи каждые 2,5-3 часа позволяет поддерживать постоянный уровень глюкозы в крови и стабилизировать желудок. Это также позволит не беспокоиться о возможном снижнии иммунитета. Вам точно не будут грозить вздутие живота, запоры и изжога.


2. Пятиразовое питание

Вам придётся выделить некоторое время, чтобы съесть завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин. Блюда можно приготовить с вечера, затратив всего 30-40 минут, а затем взять с собой на работу в ланч-боксе.


3. Завтрак является основой

Первый прием пищи должен быть полноценным. Именно он даёт нам энергию, чтобы начать день. Следует также отметить, что люди, которые имеют привычку плотно завтракать, имеют меньший аппетит и едят меньше в течение дня.



4. Позаботьтесь о разнообразии

Ваше питание должно быть хорошо сбалансировано. Вы должны употреблять разнообразные продукты из всех пищевых групп. Питаясь разнообразно, вы гаранитрованно получаете необходимые питательные вещества, витамины, микро- и макроэлементы.

5. Избегайте обработанных продуктов


В процессе переработки многие питательные вещества в пище будут уничтожены. В обработанных продуктах отсутствуют антиоксиданты, фолиевая кислота, витамины и многие активные ингредиенты, необходимые для правильного функционирования организма.


6. Пейте воду

Мы должны выпивать не менее 8 стаканов жидкости в день. Вода является наилучшим выбором. Допускатся также травяные чаи или фруктовый соки без добавления сахара.


7. Избегайте избыточного употребления соли

Следует помнить, что чрезмерное потребление соли может привести к высокому кровяному давлению, инсульту, камням в почках, раку желудка или гипернатриемии — избытку натрия в крови. Приучите себя к супам, приправленными только пряными травами.


8. Выбирайте продукты из цельного зерна

Цельнозрновая мука является источником сложных углеводов и пищевых волокон, дающих энергию, что позволяет дольше сохранять чувство сытости. Регулярное потребление цельного зерна снижает риск сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний.


9. Исключите сладости

Сахар не имеет ни витаминов или питательных веществ. И хотя простые сахара дают нам мгновенное ощущение сытости, то ненадолго. Затем голод возвращается с удвоенной силой из-за быстрого падения уровня глюкозы в крови.


10. Двигайтесь!

Основой здорового образа жизни является физическая активность. Для устойчивого снижения веса вы должны выделить по крайней мере 20 минут каждый день для любой физической деятельности. Сильные нагрузки не требуются — достаточно просто ходить на работу пешком в быстром темпе.


САМЫЕ СВЕЖИЕ НОВОСТИ
Как найти идеального мужчину за 7 шагов
Как найти идеального мужчину за 7 шагов
ЭТО ИНТЕРЕСНО
Как из старой футболки сделать дизайнерскую вещь
Проверьте, безопасен ли ваш лак для ногтей
Бабушка 7-ми внуков выглядит на 30 лет
Что делать после первого свидания
Почему постоянно хочется есть: 4 причины
Идеи для маленькой ванной комнаты
Цвет кошелька для денег по феншуй
Гороскопы на АстроЗодиаке
© 2018 Женский интернет журнал «ДаоЛеди.ру»
При использовании материалов указание источника ДаоЛеди.ру и открытая для поисковых систем гиперссылка на http://daolady.ru/ обязательны.