на главную
стрижки здоровья
красоты бизнеса
Психология Мода и стиль Фитнес и диеты Релакс Дом и еда Красота Здоровье Мистика
Шоу-биз Интересное Новости мира Праздники Lifestyle
Вы находитесь здесь: Релакс » Интересное

Как улучшить память и работу мозга

Оказывается, для того, чтобы решить проблемы с памятью и концентрацией, нужно научиться забывать. Прежде всего, вам предстоит выбросить из головы неприятные собятия, излишние подробности и ненужные знания, при этом оставив место для действительно важных вещей. Вот несколько советов, которые помогут улучшить вашу память.


как улучшить память

"Мы живём в невероятно интенсивных потоках информации, и за один день иногда узнаём столько, сколько 100 лет назад средний человек узнавал за 10 лет", — утверждает доктор Сандра Бонд Чепмен из Университета Техаса. "Но если вы запомните все мельчайшие детали своего дня, то под вечер будете не в состоянии мыслить абстрактно или принять решение".


Решение простое — вы должны забыть. Проблема состоит лишь в том, чтобы избавить ум только от ненужных вещей и воспоминаний, а все нужные оставить на месте.


"Повторение является матерью знания", гласит древнеримская поговорка. Постоянно прокручивая в голове неприятные факты из прошлого, вы генерируете и усиливаете нервные связи, и словно впечатываете эти события в память.


Ваша способность запоминать, умственная и общая производительность мозга могут уменьшаться с возрастом. Тем не менее, есть способ, чтобы замедлить этот процесс.


Как это работает

Ваш мозг регистрирует всё, что происходит вокруг. Давайте разберём это на примере свидания. Вы идёте в ресторан, садитесь в удобное кресло, слушаете тихую музыку и насладаетесь изысканными блюдами. Имя вашего официанта — Андрей, а ваш возлюбленный надел туфли, которые очень подходят под костюм. Вы делитесь новостями, и выслушиваете рассказ о том, как общий друг недавно ездил в Китай.


Затем вы возвращаетесь домой, ложитесь спать и гиппокамп (особый участок головного мозга) принимает информацию для обработки. Происходит автоматическое просеивание, где важное отделяется от неважного. То, что было сочтено необходимым, сохраняется в долговременной памяти.


В результате, если свидание не оправдало ваших ожиданий, через месяц вы уже забудете его. Однако, если именно на этом свидании молодой человек попросит вас выйти за него замуж, вы даже внукам будете многократно пересказывать все детали этого судьбоносного события.


С чего начать

Гигиена памяти очень проста. В первую очередь, вы не должны загружать голову будничными мелочами. Вы должны позвонить кому-нибудь в 12.30? Не надо об этом постоянно помнить, просто поставьте будильник.


Задачи на день? Запишите в еженедельник план. Визит к врачу? Поставьте напоминание в календаре. Интересная статья, которую вы не успеваете прочитать? Добавьте её в избранное и ознакомьтесь с ней позже.


Таким образом, вы не будете беспокоиться о мелочах, и сможете сосредоточиться на том, что действительно важно. Но есть проблема — неприятные воспоминания, которые сложно игнорировать. И, что еще хуже, они могут нахлынуть, когда вы меньше всего этого ожидаете. К счастью, эту напасть можно победить.


Переиграйте неприятности

Учёные из Университета Санта-Крус утверждают, что это возможно. Спросите себя, а что произошло ПОСЛЕ травмирующего события? Постарайтесь найти в этом что-то хорошее. Вам нужно одновременно увести внимание от самого события и понизить его значимость. Как только оно перейдёт в категорию малозначительных, мозг отправит его на мусорку.


Другой способ решения этой проблемы был выявлен благодаря исследованиям, проведенным в Кембриджском университете. Например, вы хотите забыть человека, который вёл себя грубо по отношению к вам. Выберите 4 воспоминания о нём, когда его поведение было нормальным или приятным. Как только вы вспоминаете о субъекте, перебирайте в памяти эти 4 приятных воспоминания. Если делать это каждый раз, то остальные воспоминания постепенно исчезнут из памяти, даже если они весьма травмирующие. Таким образом, у вас останутся только хоошие воспоминания.



А вот еще пять способов, которые помогут стереть плохие воспоминания:


Научитесь прощать!

Если кто-то причинил вам вред, постарайтесь его мысленно простить. Во многих случаях этого достаточно, чтобы избавиться от эмоционального балласта.


Выговоритесь!

Если вы оказались свидетелем или участником неприятного события и это не даёт вам покоя, расскажите об этом кому-нибудь. Это позволит вашему мозге легче забыть нежелательный опыт. Этот способ работает и с травмами прошлого, но гораздо в меньшей степени.


Дышите!

"Медитация позволяет отделить воспоминания от эмоций, и в дальнейшем от них легче избавиться", — говорит профессор психиатрии Гари Литл из Университета Калифорнии. У вас нет никакого опыта на пути к просветлению? Просто сядьте, сложа руки, закройте глаза и в течение 10 минут дышите размеренно.


Смените угол зрения

Представьте: вы решили провести вечеринку, накрыли стол и нарядились, а ваши гости не пришли. Да еще и не перезвонили! Что вы почувствуете и как долго будете переживать? Попробуйте выйти из ситуации и посмотреть на всё под другим углом. Можно найти в этом что-то поучительное или смешное, можно устроить самой себе оригинальную фотосессию, или пригласить других гостей, но лучше просто подумать: "ничего страшного, так бывает, и ничьей вины в этом нет". Главное, избежать негативных эмоций и, как следствие, неприятных воспоминаний.


Ложитесь спать

Во время сна мозг сортирует информацию, избавляясь от всего лишнего. Если у вас был плохой день, просто идите в постель пораньше.


Итак, теперь вы знаете, что нужно сделать, чтобы забыть. Но это только одна половина задачи. А вот как научиться лучше запоминать? И снова пять способов:


Подключайте визуализации

Наравне с запоминанием слов и логических конструкций, воспользуйтесь зрительной памятью. Например, если вы где-нибудь оставили смартфон, посмотрите на это место пару секунд, вместо того, чтобы постоянно повторять: "он столе в большой комнате, он на столе в большой комнате".


Примите таблетку

Но не простую аскорбинку. Как сообщили исследователи из Университета Джона Хопкинса, таблетка, содержащая 200 мг кофеина, принятые после получения массива знаний, поможет вам лучше запомнить материал. Особенно это полезно перед важными экзаменами.


Не паникуйте!

Стресс может подавлять работу гиппокампа — участка мозга, принимающего информацию на хранение. Переволновавшись при покупке в магазине, вы можете не найти свой автомобиль на стоянке. Во время критических ситуаций постарайтесь сохранять равномерное спокойное дыхание — это уменьшит стресс.


Жуйте!


Школьные учителя совершенно напрасно так не любят жевательную резинку.  Согласно данным исследования, опубликованного в "Британском журнале психологии", жевание не только облегчает запоминание длинных последовательностей чисел, но и повышает скорость реакции.


Ешьте!

Земляника и голубика заслуживают попасть в ваше меню не только из-за изумительного вкуса. Они также оказывают благотворное влияние на пространственную память. При регулярном употреблении этих ягод первые результаты видны через 3 недели после начала этого вкусного «лечения».


САМЫЕ СВЕЖИЕ НОВОСТИ
Как узнать, что мужчина влюблён
Как узнать, что мужчина влюблён
ЭТО ИНТЕРЕСНО
Как из старой футболки сделать дизайнерскую вещь
Проверьте, безопасен ли ваш лак для ногтей
Бабушка 7-ми внуков выглядит на 30 лет
Что делать после первого свидания
Почему постоянно хочется есть: 4 причины
Идеи для маленькой ванной комнаты
Цвет кошелька для денег по феншуй
Гороскопы на АстроЗодиаке
© 2018 Женский интернет журнал «ДаоЛеди.ру»
При использовании материалов указание источника ДаоЛеди.ру и открытая для поисковых систем гиперссылка на http://daolady.ru/ обязательны.