на главную
стрижки здоровья
красоты бизнеса
Психология Мода и стиль Фитнес и диеты Релакс Дом и еда Красота Здоровье Мистика
Правильное питание Диеты Лёгкое похудение Упражнения для похудения

Укрепление мышц живота: 10 упражнений

Если вы всё ещё надеетесь, что получите идеальный животик, качая пресс, вас ждёт жестокое возвращение к реальности. Для того, чтобы получить плоский живот, вам придётся делать упражнения для множества мышц прямой, косой и поперечной брюшной полости и нижней части спины. И это единственный способ, с помощью которого вы заработаете вожделенную стройную талию. Готовы? Благодаря нашим 10 упражнений вы избавитесь от жира и сформируете скульптурный плоский живот.



1. Отжимания с гантелями

Расстояние между гантелями равно ширине плеч. (A) Примите исходное полодение для отжиманий. (В) Перейдите в нижнее положение, сохраняя прямую спину. (C) Вернитесь в исходное положение. Медленно подтяните одну руку с гантелей к груди, затем другую. Старайтесь не сгибать спину.



2. Приседания с гантелями

(A) Встаньте прямо, держа гантели в руках, ладони развёрнуты вперёд. (B) Выполните присед до положения, когда ббёдра параллельны полу. Одновременно подтяните гантели к плечам. (C) Встаньте и выжмите гантели над головой.




3. Выпад со скрещением ног

(A) Встаньте прямо, держа гантели в руках. (В) Сделайте выпад вперёд так, чтобы ноги оказались перекрещены. Голень задней ноги должна быть параллельна полу, колено не касается пола. (C) Вернитесь в исходное положение и повторите выпад на другую ногу.



4. Наклоны туловища с гибкой лентой

(A) ВОзьмите ленту в руки и примите положение, как показано на картинке. Туловище должно быть почти параллельно полу. Спина прямая. (В) Притяните кулаки к нижней части грудной клетки. Не меняйте положение туловища, иаче вы ослабите эффект упражнения. Задержитесь на мгновение, затем вернитесь в исходное положение.



5. Отжимания с прыжком

(A) ВОзьмите гантели. (В) Сделайте присед, чтобы бёдра стали параллельны полу. (C) Положите гантели на пол и прыжком примите положение для отжиманий. (D) Прыжком притяните колени назад к груди, встаньте и сделайте небольшой прыжок вверх.



6. Выпады с гантелями над головой

Возьмите в руки гантели и сделайте выпад на 0,5 м вперёд одной ногой. A) ПОднимите руки с гантелями вверх и напрягите мышцы живота - не ослабляйте их до конца упражнения. (В) Согните обе ноги так, чтобы переднее бедро было параллельно полу, а заднее колено касалось пола. (C) Всё ещё держа руки вверху, вернитесь в исходное положение. Повторите несколько раз, а затем поменяйте ногу.



7. Планка с подтягиванием ноги

(А) Примите положение жля отжиманий. Бёдра вытянуты в одну линию с туловищем. (B) Притяните правую ногу к правой руке. Старайтесь удерживать туловище и бёдра ровно. Выпрямите ногу в исходное положение и повторите то же самое с другой ногой.



8. Боковая ступенька

(A) Возьмите гантели и подойдите в любому возвышению, установленному на высоте колена. Поставьте правую ногу на ступеньку. (B). Переместите вес тела на правую ногу. (C) Поднимите левую ногу и поставьте её на ступеньку, чтобы обе ноги выпрямились. Вернитесь в исходное положение. Сделайте подряд нужное количество повторений на одну ногу, а перейдите на другую.



9. Приседания у стенки

(A) Встаньте спиной к стене на расстоянии 60 см. Прислонитесь к стене, подняв вверх руки, согнутые в локтях под углом 90 градусов. (B) Приседайте как можно глубже, одновременно выпрямляя руки. (C) Задержитесь в этом положении на 50-60 секунд, а затем вернитесь в исходное положение.



10. Подъём бёдер со штангой

(A) Сидя на полу, прислонитесь спиной к скамье, возьмите в руки штангу и положите её на бёдра. (В) Медленно поднимите бёдра, чтобы ваше туловище образовало прямую линию от коленей до плечей. На мгновение задержитесь в этом положении. Затем вернитесь в исходное положение.


САМЫЕ СВЕЖИЕ НОВОСТИ
Как найти идеального мужчину за 7 шагов
Как найти идеального мужчину за 7 шагов
ЭТО ИНТЕРЕСНО
Как из старой футболки сделать дизайнерскую вещь
Проверьте, безопасен ли ваш лак для ногтей
Бабушка 7-ми внуков выглядит на 30 лет
Что делать после первого свидания
Почему постоянно хочется есть: 4 причины
Идеи для маленькой ванной комнаты
Цвет кошелька для денег по феншуй
Гороскопы на АстроЗодиаке
© 2018 Женский интернет журнал «ДаоЛеди.ру»
При использовании материалов указание источника ДаоЛеди.ру и открытая для поисковых систем гиперссылка на http://daolady.ru/ обязательны.